Vai começar a correr? Conheça estas 9 dicas
São cada vez mais as pessoas que se dedicam a correr nos seus tempos livres, devido aos diversos benefícios que a corrida trás para a saúde e para a carteira (uma vez que se trata de um desporto praticado de forma gratuita).
Se está a pensar começar a correr, saiba que existem diversas questões que deve ter em conta para não sofrer nenhuma lesão (uma vez que é comum lesões nos joelhos).
Hoje o Crédito Valor Ok deixa-lhe alguma dicas para começar a fazê-lo sem correr riscos desnecessários para a sua saúde. Conheça-as de seguida.
9 dicas para quem vai começar a correr
1 – Compre uns sapatos adequados
Um dos principais erros de quem começa a correr é aproveitar uns ténis quaisquer que tenha por casa. No entanto, no final da primeira corrida os seus pés já vão estar cheios de bolhas, uma vez que a maioria dos ténis não foram concebidos para o impacto da corrida.
Assim sendo, se quer correr de forma contínua, deve apostar num dos vários modelos específicos para corrida. Praticamente todas as marcas os têm, e se comprar na altura certa, não irá gastar mais do que 30€ ou 40€.
Pense que é um investimento pelo bem da sua saúde (não quer chegar ao final da corrida com os pés doridos certo?).
2 – Coma fruta
Se o seu corpo não está habituado a ser exercitado é muito comum que os músculos se ressintam e que no dia seguinte se sinta completamente dorido.
Desta forma, deve comer fruta, nomeadamente bananas e todos os alimentos ricos em potássio. Os mesmos devem ser ingeridos antes de correr, uma vez que diminuem o risco de cãibras e dores musculares.
3 – Beba água
É comum que os parques das cidades tenham pelo menos um chafariz que lhe permite beber água de forma bastante regular (pelo menos sempre que passa por determinado ponto).
Se no entanto, opta por correr num passeio, é importante que leve consigo uma garrafa de água de pelo menos meio litro. A hidratação é fundamental para o correto funcionamento do seu organismo e também para evitar cãibras.
4 – Comece de forma gradual
Se está a começar a correr não pode querer ter a mesma resistência física que alguém que já o faz há imenso tempo.
Nos primeiros dias vá intervalando a corrida lenta com uma caminhada mais acelerada. Desta forma, vai permitir ao corpo começar a habituar-se ao impacto, e vai permitir que ganhe pouco a pouco fôlego para conseguir correr durante algum tempo seguido (o que é efetivamente o intuito da corrida).
Lembre-se sempre que a corrida é uma atividade física com grande impacto nas articulações, principalmente nos joelhos e, exige boa capacidade do coração.
5 – Defina objetivos
Como tudo na vida, o ser humano dedica-se muito mais a alguma coisa se tiver um objetivo definido, pois quer alcançá-lo de qualquer maneira.
Ao definir um (ou vários) objetivo, deve ter em conta que o mesmo deve ser realista e atingível (por exemplo se nunca correu na vida, não vai definir como objetivo fazer a meia maratona em um mês).
Alguns dos objetivos que pode definir são:
· Em duas semanas quero conseguir correr 2 quilómetros de seguida;
· Ao final de um mês quero correr 5 quilómetros de seguida
· Em 3 meses quero inscrever-me para correr uma minimaratona (10 quilómetros)
Estes são objetivos realistas que o vão ajudar a manter-se motivado.
6 – Convide amigos
Se tem alguns amigos que até querem começar a correr, nada melhor do que combinarem todos uma determinada hora todos os dias para irem em conjunto.
Desta forma, vai ser mais simples sair de casa para correr pois tem pessoas à sua espera. Além de tudo, vai ter maior motivação para o fazer (pois por vezes pode ser chato ir sozinho).
7 – Correr na relva
Se tem alguns caminhos perto de casa que sejam relvados ou mesmo de terra batida, deve começar a correr nesses locais, uma vez que o piso é mais macio e o impacto nas articulações é bastante menor.
Evite também caminhos com grandes subidas e descidas, pois desta forma vai ser mais eficaz o seu treino.
8 – Respire corretamente
Um dos principais erros dos principiantes, passa pelo facto de não saberem respirar. De forma a conseguir aguentar mais tempo de corrida, deve usar a respiração abdominal através do diafragma, inspirando durante 3 passadas e expirando durante 2 passadas.
Desta forma, durante a expiração vai fazer com que sejam utilizados pés alternados, evitando o risco de lesões.
9 – Monitorize a sua corrida
Cada vez mais existem aplicações para os telemóveis que permitem acompanhar a corrida, marcando o espaço percorrido, o número de batimentos cardíacos, as calorias que perdeu e muitas outras informações.
Deve utilizar qualquer uma das aplicações para que consiga monitorizar o seu progresso e saber diariamente quais os seus avanços. Assim, vai ser muito mais simples alcançar os objetivos a que se propôs.
Agora que já sabe 9 dicas para quem vai começar a correr, não existe nenhum motivo para não sair de casa e aproveitar os períodos em que não chove para fazer algo positivo pela sua saúde.